お酒を飲まずにすっきり暮らす！ソバーキュリアスを5年間続けてみた

「お酒で何かを無駄にしている気がする」

「お酒から離れてすっきりと暮らしてみたい」

こんな思いを抱えていませんか？

お酒との距離感を考えてみようと思っている。
そんなあなたに ソバーキュリアス という生き方を提案します！

この生き方を実践すると、自分に合った方法でお酒との距離感を保つことができ、心身ともに軽やかな暮らしを手に入れることができます。

ソバーキュリアス歴5年の筆者が、メリットや方法について体験談を交えながらお伝えします！

最後まで読むと、以上のきっかけがつかめるようになります。
ぜひごゆっくりとお読みください。

ソバーキュリアスとは？

聞きなれない「ソバーキュリアス」という言葉。一体どういうものなのでしょうか？

「あえて」飲まないという選択

ソバーキュリアスという言葉は、「sober（シラフ）」＋「curious（好奇心）」が組み合わさったもので、飲まないことに興味を持つという意味です。
お酒を飲める人や、飲んでも問題のない人があえてお酒を飲まない選択をする生き方を指します。

「飲酒」か「禁酒」かという2択ではなく、

など、その人に合った柔軟な選び方ができることが特徴です。

この考え方は、2019年頃から広まり始めた欧米発の生活スタイルと言われています。日本では、2021年頃のコロナ禍において注目されるようになりました。

禁酒・断酒とのちがい

強制的でネガティブなニュアンスがある「禁酒」「断酒」という言葉。

それらに対して、「ソバーキュリアス」はお酒を飲まないでいることをポジティブに捉えていることが大きなポイントです。
飲まずに我慢することではなく 飲まずに得られるメリットに目を向ける こと。これがソバーキュリアスの根本と言えます。

気負いせずに始めることができて、気軽にお酒との距離感を見つめ直すことができる点が、禁酒や断酒との大きな違いです。

効果とメリット

睡眠の質が上がる

ソバーキュリアスを実践すると、質の良い睡眠をとることができます。

飲酒をすると、睡眠の質が大きく低下してしまいます。例えば飲酒後に「睡眠時間はしっかり取れたと思ったのに、眠りが浅く疲れが取れなかった」という経験はありませんか？
ソバーキュリアスでお酒を飲まない選択をすると、アルコールの弊害がなくなります。

その結果、夜に自然に眠くなり、朝にすっきりと起きられるようになるのです。
ソバーキュリアスを実践する上での大きなメリットです。

使える時間が増える

この生き方を実践すると、晩酌や飲み会にあてていた数時間がそのまま自分の自由時間になります。

これほど多くの時間を、自分の時間として増やせます。

また飲酒自体が、運転はもちろん読書や勉強など、多くの行動の制限に繋がります。そのため、ソバーキュリアスによって増える自由時間は計算以上のものになるでしょう。

忙しい毎日の中でも、自由に使える時間を増やせることは、この生き方ならではの大きな魅力です。

お金の節約になる

お酒を飲まない＝飲まなかった分のお金を別のことに使えるということです。

単純計算ですが、ソバーキュリアスを取り入れるとこのような大きな出費を削減できます。

物価高や社会保険料の値上げなどで毎日の生活は大変です。ここで思い切ってお酒との距離感を見つめ直すと、大きく節約につなげることができますよ。

はじめてみよう！

どうやって始めるの？

• 「ちょっとお酒を減らしてみよう」と調節する
• 「今日は飲まずに読書をして早めに寝てみよう」と決めてみる

このような感じで、まずは気軽に目標を設定します。
いつまでという期間もありませんので、自分でちょうど良い加減を探りながら取り入れることができます。

思い立ったが吉日です！ぜひその日から実践してみてください。

ソバーキュリアスを続けるコツ

こんな不安に感じている方に、ソバーキュリアスを続けていくコツを2点お伝えします。

① メリットに目を向ける

ソバーキュリアスの根本は「飲まずに得られるメリットに目を向ける」ことです。せっかくシラフでいるのだから、有意義な時間を思う存分味わいましょう！

こんなことを考えると、ワクワクしませんか？

メリットに目を向けると、自分の時間を大切にすることにピントを合わせられます。
お酒を我慢することが少し辛くなったときは、こういったメリットを思い返して、意識をポジティブな方向へ切り替えてみましょう。

② お気に入りの飲み物を見つける

せっかくなので、ただお酒を飲まないだけではなく、自分に合った飲みものを探してみませんか？お酒の代わりに、コーヒーや紅茶などでほっとした夜の時間を過ごすのも、素敵な趣味です。

また近年、ノンアルコール・低アルコール飲料の市場が拡大しています。

私がソバーキュリアスを意識しはじめた2018年頃、スーパーのノンアルコール飲料売り場はとても小さいスペースでした。
しかしコロナ禍を経て、売り場がみるみる広がっていきました。ノンアルコールビール数種類くらいしか無かった選択肢が、今や酎ハイや果実酒にワイン、ハイボール…とどんどん増えています。

自分の好きなお酒でノンアルコールの商品を見つけたら、ぜひ試してみてください。お気に入りの飲み物が見つかると、ソバーキュリアス生活は一段と楽しくなりますよ！

アルコールを飲みたくなった時は？

ソバーキュリアスは、気負いせずに実践することが大切です。あくまで、飲酒しないことのメリットを意識しながら、ちょうど良いと思えるポイントを探すことがポイント。
禁酒や断酒と違い、もっと気軽に考えて大丈夫。飲みたい時は飲んでOKなんです！

少しのお酒をたまに楽しみながら、ソバーキュリアスを続けていくことも可能なんです。

ソバーキュリアスを5年実践してみた

では、実際に体験するとどのようなことが起きるのでしょうか？ソバーキュリアス歴5年の筆者が、体験談をお話しします！

もともとお酒が大好きな筆者

お酒好きな両親のもとで育った私は、20歳を迎えると、飲酒することが習慣になっていきました。

飲酒することに膨大な時間とお金を費やしていました。楽しい思い出や人脈もでき、明るい20代を過ごしたように思います。

5年間のソバーキュリアス生活

飲酒しない日は何を飲んだ？

ヴェリタスブロイ

今まで飲んだノンアルコールビールの中で、1番のお気に入りです。
ビールの本場ドイツで、本物のビールからアルコールを抜く製法で作られています。原材料もシンプルで甘味料・添加物が入っていません。ビールの栄養成分たっぷりなのも魅力。
こんなにおいしいノンアルコールビールがあるなら別に飲酒しなくてもいいか、とさえ思ってしまう逸品です。

アサヒZERO

こちらもお気に入りのノンアルコールビールです。ヴェリタスブロイと同様の製法で作られています。
味わいものどごしもまるで本物のビールのようで、とても満足できました。

炭酸水

お風呂上がりによく飲んでいます。のどごしが気持ちよく、何となくビールを飲んだ気分を味わえます。
糖分やカフェインが入っていませんし、シュワシュワの爽快感を感じてリラックスできます。

キレートレモン

疲労回復の目的としても、疲れたな〜と感じた日の夜に飲みます。疲れている時は甘く、そうでもない時は酸っぱく感じるので、疲労度測定としても便利！次の日に疲労を持ち越さず、体がすっきり感じられます。

ドライクリスタル（低アルコール）

ビール好きとしてはたまに本物のビールも飲みたくなります。
飲酒する時は北海道民として「サッポロクラシック」が定番なのですが、低アルコールにしておこうという日はこれを選びます。スーパードライの切れ味そのまま！飲みやすくスッキリした感じがとても好みです。

実践後の体の変化

朝の目覚めの良さ

大げさに聞こえるかもしれませんが、これには本当に衝撃を受けました。
ソバーキュリアス初日に感動したことを覚えています。
夜にお酒を飲まずに迎えた翌朝は、人生で感じたことがないほど爽やかな目覚めを体感できました。

• 体が軽い
• 頭が痛くない
• 目がぱっちり開く
• スクっと体が起こせる

このような感じで基本的に毎日、自然な目覚めで1日が始まります。
5年経った今では当たり前の感覚になっていますが、久しぶりに飲酒した翌朝は明らかにパフォーマンスが下がっていると実感します。

質の良い睡眠が、毎日のコンディションを整えてくれています。

体重2キロ減＆顔のむくみと乾燥がおさまる

飲酒をしないことによって、今まで余分に食べていたおつまみの摂取も減ったため、運動など特別なことをせずに体重が2キロ落ちました。その後は現在まで体重変化がないので、お酒を飲むことによって余分な体重が上乗せされていたのですね。

また塩分も抑えられたせいか、顔のむくみや肌の乾燥によるオイリー肌も落ち着いてきたのです！

とても嬉しい変化でした。

実践後の心の変化

精神的に安定した

ソバーキュリアスを5年続けた今は、イライラすることも明らかに減っており、心に余裕が生まれました。

以前は、頭痛いし体がだるい…… という気持ちで何とかベッドから抜け出し、すっきりしない体で一生懸命働く。
帰宅後は「早く寝るぞ」と思っていたのについつい1杯飲んで、気づけば0時を回っている……。こんな低空飛行な毎日でした。

ところがソバーキュリアスを取り入れてからは、朝はスッと起床し、日中はしっかり目が冴えている状態で仕事も苦ではありません。夜はまったりと好きなことをして、早めに就寝という流れです。

そのおかげで、体調不良やお酒に対する罪悪感を感じることも減り、精神的に安定した毎日を過ごすことができています。

毎日満足感を感じられる

本を読んだり、1時間早く寝てみたり、翌朝早くに出かけてみたり。「時間を有効に使えた」という満足感をいつも感じられます。

まさに人生が変わった気分です。

行動が変わると人生が変わる。それを体験できたのが大きな収穫でした。

お酒との距離感の変化

お酒を飲みたくなる時はある？

現在、お酒を飲みたい気持ちが湧いてくるのは、何か良いことがあったり大きな達成感を感じた時くらいです。

ソバーキュリアスを取り入れると、だらだらと飲酒する習慣がなくなります。
結果、健康に対する意識も高まり、疲れや悩みから気を紛らすために飲むお酒は不健康と感じるようになりました。

実際にお酒を飲むのは、心が安定していて楽しい気分の時だけにしています。

「たまに究極の一杯を嗜む」スタイルへ

普段は飲まない生活ですが、せっかくなので飲む時は一番おいしいビールを追求しています。数ヶ月ぶりに飲むビール、これが震えるほどのおいしさを味わえるんです！

方法は簡単で、究極の一杯のためにシチュエーションを整えるだけ。

実際に私が試した状況ですが、大好きなビールがより一層おいしく感じられました。ソバーキュリアスを実践したからこそ、改めてビールのおいしさに気付いたのです。
たま〜に「究極の一杯」を味わうスタイル。とっても贅沢でたまらない時間です。

お酒とはそんなほどよい距離感で、今後も付き合っていこうと思っています。

すっきり軽やかな暮らしが手に入る！ソバーキュリアスという生き方

ソバーキュリアスを実践すると、心身ともに軽やかに暮らす事ができるようになります。

筆者も、5年前までの自分と今の自分を比べると、明らかに心身ともに健康的です。
アルコールで頭がぼーっとしている事がほとんどないので、夜の時間帯は資格勉強や趣味、家族との時間に費やしてきました。以前によく感じていた健康不安も、かなり軽減されたように思います。

1番お伝えしたいことは、この有意義な時間は、決して我慢して手に入れたものではないということ。

ソバーキュリアスに出会って、お酒を飲むことよりも大切なことに目を向けられるようになりました。これが私の人生においてのターニングポイントとなったのです。

いま、何となくお酒を飲んでいたり、お酒を飲むことに罪悪感を感じている方がいらっしゃったら、ソバーキュリアスという生き方が合っているかもしれません。

メリットだらけのソバーキュリアス、ぜひ今日から取り入れてみませんか？
有意義な「シラフ」の時間を味わってみてくださいね。

この記事が、お酒との距離感を見つめ直すきっかけになれると嬉しいです。